Рубрика: Реабилитация

Упражнения для ускорения кровообращения система Брэгга

Среда, 28 Авг 2019

Вашему вниманию представляю для общего развития программу упражнений для ускорения кровообращения, открываются заблокированные артерии – система оздоровления Брэгга. Особенно важно выполнять упражнения людям, которые ведут сидячий образ жизни, курс желательно выполнять несколько раз в день.

Первое упражнения имеет название «Ветряная мельница». Вращательные движения руками назад, вперед, вверх, начинайте с медленной скоростью выполнения и постепенно увеличивайте скорость вращения руками до максимально возможной. Первые занятия выполняйте по 10 кругов в каждую сторону, постепенно увеличивайте количество до 50 кругов.
Следующее упражнения «Строитель». Поднимаете руки на уровне плеч, руки разведены в стороны. Левая рука ударяет по правому плечу, а правая по левому. Упражнения стоит выполнять очень энергично, после каждого удара, руки отводятся в исходное положение, при этом выставляя грудь вперед. Первые занятия выполнять упражнения 10 раз, при последующих занятиях постепенно увеличивая количество до 50 раз.

Упражнения для улучшения кровообращения в руках и пальцах. Руки поднимите перед собой, грудь вперед выставляем и сильно потрясите кистями, кисти должны быть расслабленными. После энергичных встряхиваний, одновременно обеими руками сожмите кисти в кулак, каждый раз раздвигая и разжимая пальцы как можно дальше.
Упражнения для улучшения кровообращения в голове. Наклоняетесь как можно ниже вперед, руки расслабленны и свешены, висят свободно. В таком положении качайте головой вперед и назад, из стороны в сторону. В первый дни занятий это упражнения выполняйте несколько раз, пока не привыкните к этому упражнению.

Из книги по системе оздоровления П.С. Брэгга

Будьте здоровы, дорогие мои и дай вам Бог!!!

Утренняя зарядка:

Среда, 28 Авг 2019

Утром мы часто встаем « не с той ноги». Что же нам нужно чтобы поднять себе настроение и настроиться на длинный рабочий день? А нужно всего лишь самую малость! Посвятить несколько минут утренним телодвижениям в виде физических упражнений! И тут каждый начинает придумывать себе оправдания: сил нет, времени нет и вообще вредно делать резкие движения. Светит теплое ласковое солнышко ,поют птички. Чувство безмятежности и покоя. И вдруг… Звук будильника! О-О-О!

 Утро свалилось на голову, и с этим уже ничего не сделать. Придется выбираться из под теплого одеяла. Но как это сделать, если  теплая кровать совсем не собирается отпускать, глаза вообще не хотят открываться, да и в голове еще пенье птичек! Практически все люди медленно и совсем нехотя,  поднимаются с кровати и попадают ногами в тапочки тоже не сразу. Наш организм еще спит, а нужно умудриться еще и съесть что-то на завтрак, потом долго толкаться в общественном транспорте, добравшись до работы… А работа!? На ней ведь работать надо! Как представишь! Все! Хочется обратно в кровать.

Прочь отговорки

А что мешает нам с самого утра обеспечить себе хорошее настроение и тонус организма?  Все просто. Нужно посвятить несколько минут утренней зарядке. А вот чтобы настроиться на нее нам нужно разложить все по полочкам. Все, что нам мешает быть счастливыми с самого раннего утра.

«С утра сил совсем нет и чувствуешь себя как разбитое корыто». Так ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы наполнить организм энергией и поднять настроение перед тяжелым днем. Стоит лишь начать и вы почувствуете приток сил. Кровь побежит быстрее, насыщая организм кислородом и питательными веществами.

 

«Времени на зарядку не хватает». Бесцельное валяние на диване, брожение кругами по квартире, просмотр телепередач? А 5-7 минут на утреннюю зарядку нет времени? А за нехваткой времени чаще всего скрывается банальная лень. Нужно только осмелиться признаться в этом и можно считать, что полдела сделано. Случается  конечно, что люди загружены с раннего утра до поздней ночи. Но это бывает КРАЙНЕ редко.

«Утренние упражнения вредны для здоровья». Этот вопрос мы рассмотрим более подробно.  Любая нагрузка на организм может подействовать как положительно, так и отрицательно. Все зависит оттого, правильно ли мы все делаем или нет. Дело вот в чем. Наша  нервная и кровеносная системы (включая сердце) не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Нужна предварительная фаза. Она подготовит все системы к предстоящей работе. Если условия соблюдены, то тренировка проходит легко. И  мы ощутим дополнительный прилив сил. А если после сна сразу вскочить схватить гантели и начать интенсивно, то организм сразу почувствует перегрузку. А потом такой человек садится и пишет статью на тему вредности утренней зарядки. Мол, он сам пробовал и сам знает…

С чего начать утреннюю зарядку

Так с чего же начать, чтобы извлечь исключительную пользу?
Во-первых, нужно позволить  организму проснуться. Не спеша встаньте, пойдите в  ванную и умойтесь. Дайте себе почувствовать готовыми к нагрузкам. Обычно хватает 10-15 минут после   того как вы проснулись.
Во-вторых, начать зарядку всегда нужно  с легкой разминки.  Задача – наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения.
В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренней зарядки. Вариантов  не очень  много. Обычно зарядка – это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо начало пути к более серьезным занятиям(тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и  т.д.). Исходя из этого, примерная схема   должна выглядеть примерно так:

Проснулись.

ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись.

Разминка – 2-3 минуты.

Основные упражнения – от 3 минут.

Будьте здоровы, дорогие мои и дай вам Бог!!!

Растяжка спастики. 

Среда, 28 Авг 2019

После первой части лфк упражнения для мышц пресса , пришло время написания статьи о том, какие есть упражнения для ослабления и убирания спастики – растяжка спастики. Если Вы еще не читали статью про спастику, то советую почитать, что можно делать, а что не рекомендуется. Коротко скажу, что спастика не только держит в тонусе мышцы и всячески дергает ноги, но она и мешает самостоятельно выполнять движения ногами, если Вы даже сможете по минимуму двигать ногами, то судороги Вам этого не дадут сделать, она будет перебивать Ваш импульс посланный ногам на движение. Чем меньше судороги мышц, тем больше будут появляется активные движения.


Все упражнения, что буду ниже описывать, я сам выполняю ежедневно на своих занятиях лфк, их я не придумывал, все было дано в тех центрах реабилитации, где я лечился. Вы можете, конечно, почитать и упражнения от спастики Дикуля, но скажу честно, там нет ничего сверхъестественного, просто сухая информация об упражнениях. Там только сказано, какие упражнения и что их делать до боли. А как же если человек не чувствует? Вот поэтому я решил поделиться своими знаниями о растяжке против спастики. Сразу хочу предупредить, все упражнения крайне осторожно необходимо выполнять, неправильно подобранная приложенная сила, если перестараться, можно вывихнуть суставы, порвать связки или того хуже поломать ногу. Все упражнения просто необходимо научиться чувствовать. Довольно много случаев слышал от больных и от врачей, когда люди дома, без знаний начинают брать силой все упражнения, а так ломают кости.


Первое с чего я начинаю, и реабилитологи рекомендуют, начинать с упражнений на стопы. Начните разминку с пальцев, далее переходите на круговые движения стопами, все круговые движения делаем во внутрь. После разминки стоп, начинаем тянуть носки на себя, если сами не в состоянии этого сделать, то кто-то из близких должен это сделать. Для того, чтобы Ваш близкий чувствовал силу натяжения стопы, он должен приложить ладонь к стопе и упереться бедром в свою руку. Выполняйте это упражнение 10-12 повторений, натянули стопу, отпустили. И давайте еще подключим к упражнениям аутотренинг. Как стопу будем натягивать на себя, мысленно пытайтесь тянуть стопу на себя. При таком упражнении растягивается вся задняя часть ноги.
Далее упражнения можете выполнять в любой последовательности. Я вам опишу, свою последовательность, а Вы уже сами можете подобрать, как будет удобно.
Для дальнейшего упражнения вам необходимо будет свесить ноги с кровати или топчана. Это упражнение самому выполнять неудобно будет, найдите того, кто сделает его. По очередное выпрямление и сгибание ног. Со стороны, как работа насоса кажется. Пытайтесь при выпрямлении ноги, самому разгибать ногу, как бы мысленно представляйте, что бьете мяч  В этом упражнении ничего опасного нет, особых знаний не потребуется. Выполняйте по двадцать повторений для каждой ноги 2-3 подхода.
Лежа на спине, ноги прямые, отведение и приведение поочередно ног в стороны. Вот в этом упражнении необходимо быть осторожным, есть риск при неправильно приложении силы навредить колену. Тот, кто будет выполнять это упражнение, должен взять ногу двумя руками, одна рука должна держать за стопу или голень, а вторая рука должна придерживать за колено. Такое расположение рук должно распределить нагрузку на ногу, и убережет от травм. Не старайтесь сразу же довести ногу почти до 90 градусов, это не нужно, так можно и вывихнуть бедро из суставной сумки. Выполняйте 12-15 отведение на ногу 2-3 подхода.
Сидя с прямыми ногами наклоны туловища вперед для растяжки мышц спины, поясницы и задних мышц ног. Для выполнения этого упражнения упритесь во что-то стопами и зафиксируйте их, чтобы они не выворачивались. Те, кто имеютоссификаты, костные наросты, они буду мешать Вам выполнять наклоны вперед, но это упражнение весьма полезное будет для разработки оссификатов, но будьте аккуратны, в этом упражнении есть риск сломать наросты. О оссификатах мы еще поговорим в другой статье.

Поднимание прямых ног по очереди. Лежа на спине, ноги прямые и одна нога зафиксирована грузом, мешочком с песком, а вторую ногу прямой поднимать. Скорее всего, груза на закрепленной ноге будет мало, и потому придется кому-то держать ногу. В этом упражнении растягивается задняя часть бедра. Тот, кто будет выполнять это упражнение должен поднимать ногу, положив себе на плече, при этом плечом упираться не в голень, а на уровне колена. При подъеме ноги необходимо следить, чтобы таз не поднимался вместе с ногой. С постепенной растяжкой угол будет увеличиваться, и таз не будет идти вместе с ногой. Поднимайте каждую ногу по 10 раз 2-3 подхода.
Отведение и приведение ноги. Лежа на спине, выполняется это упражнение, одна нога фиксируется грузом, вторая нога стопой упирается человеку в бедро, который будет выполнять это упражнение, помогающий берет руками под колено ногу. Помогающий тянет под коленом ногу на себя и в этот момент делает шаг бедром вперед, таким образом, идет сгибание ноги. В этом упражнении, как и в прошлом, также необходимо следить, чтобы таз не поднимался вместе с приведением ноги. Почему я описал именно этот метод приведение ноги, все просто, тому, кто будет помогать делать Вам это упражнение, будет намного легче, нужно пожалеть близких. Выполняйте по 20 приведение на ногу.
Все эти растяжки спастики на спине, если Вам нравиться мой порядок выполнения упражнений, выполняйте по очереди, и так сделайте по два можно и три круга повторений.

Растяжка спастики на животе.

Сгибание ног в коленях на животе. Выполняйте упражнение для каждой ноги по 15-20 сгибаний. Тут нет ничего сложного. Правда если у Вас есть контрактура (тугоподвижность), начните упражнение с незначительных нагрузок, постепенно наращивая их. Это и касается, если есть оссификаты под коленами. Этим упражнением можно их уменьшить. Можно дополнить упражнение. Сгибать одновременно две ноги в коленных суставах.
Лежа на животе ноги согнуты и выполняем разработку голеностопных суставов, выполняем натяжку стоп.
И последнее упражнение. Лежа на животе, нога согнута в колене и выполняем подъем согнутой ноги вверх, но стоит делать это упражнение аккуратно и с не высокой амплитудой, по пять подъемов на каждую ногу будет вполне достаточно.
И помните, чтобы встать на ноги стоит это все перетерпеть и не сдаваться- «Через страдания рождается сила.»

Будьте здоровы, дорогие мои и дай вам Бог!!!

Спастика

Среда, 28 Авг 2019

Что такое спастика

Здравствуйте. Любая реабилитация не может проходить без лечебной физкультуры. В лфк существует масса упражнений для разных групп мышц. В этой статье мне хотелось бы рассказать Вам, что такое спастика и какие методы лечения, борьбы со спастикой существуют. Почему я написал именно борьба, я Вам расскажу чуть позже, а сейчас с азов. Я не буду вдаваться в науку, а расскажу про судороги мышц на основе своих наблюдений и моей борьбы с этим явлением.

При травме позвоночника, в особенности это касается грудного и шейного отдела, при поясничном отделе спастика не наблюдается, частым явлением возникает у больного с травмой позвоночника — судороги нижних конечностей, а в шейном отделе и верхних конечностей. В медицине есть название этому — спазм, спастика.

Спастика держит мышцы всегда в тонусе, периодически сокращая их, и улучшает кровообращение, а при травме поток крови значительно уменьшается. Врачи говорят на этот случай, что ноги живые и это хороший признак того что человек сможет когда-нибудь ходить снова.

Спастика мышц не у всех появляется, причина, почему у одних людей она есть, а у других нету мне и по сегодняшний день не один из врачей объяснить не может. Спорить, что же лучше когда она есть или, когда отсутствует, не имеет смысла так как в каждом варианте есть свои плюсы и минусы.  На первом этапе реабилитации в спастике есть несомненные плюсы, но в дальнейшем она будет серьезной преградой на пути вашего восстановления. Главное с первых недель, месяцев не запускать усиления спастики, потому что потом будет тяжело ее искоренять, это я вам говорю из своего опыта.

От чего же она может усилится, и как не запустить спастику? Частые ошибки,  которые делали больные, что я наблюдал, да и сам был такой, это долгое и частое положение сидя. В положении сидя брюшные и паховые мышцы, сухожилия сокращаются и стягиваются, теряя свою эластичность. Я не говорю, что вообще сидеть нельзя, можно конечно, да и нужно для укрепления спинных мышц, но все должно быть в меру.

В реабилитационном центре, где я проходил реабилитацию,  инструктора нам говорили, что после того, как больной был некоторое время в положении сидя, необходимо принять положении лежа на животе подложив подушку под грудную клетку, для того чтобы растянуть сократившиеся мышцы. Для усиления эффекта можно положить груз  на пятую точку, думаю, все знаю, где это, 5-8 килограмм будет достаточно, хотя этот вес подбирается индивидуально. Эта не хитрая процедура есть весьма полезной и не дает спастике усиливаться, сам многое время проделывал эти рекомендации.

Но не только от долгого нахождения в положении сидя спастика возрастает. Так же способствует этому лежание на боках с согнутыми нижними конечностями. Больше полугода я ложился на бока с согнутыми ногами, так как никто не говорил, к чему это приведет, и этого времени хватило, чтоб сухожилия затянуло, и  усилились судороги. Если Вы еще не ушли от этого положения то снова же, как и при сидении ложится после каждого раза, что полежали на боку, на живот, подложив подушку или валик под грудную клетку.

Частой и распространенной ошибкой  у больных было накачивания мышц на начальном этапе реабилитации, якобы так быстрее ноги восстановятся, и человек начнет ходить. От накачки мышц снова же возрастает спастика, мышцы и так забиты, а вы их еще дальше забиваете, а сигнал, который должен доходить до ног он попросту не может через забитые мышцы пробиться. Выше я Вам рассказал от чего может усилится спастика, а теперь хочу рассказать о том, как убрать эти судороги, или хотя бы уменьшить их, и какие бывают методы лечения спастики.

Методы лечение спастики

Хочу сказать сразу что практически полностью спастика не исчезнет  даже после того как Вы встанете и сможете ходить. Главное Вам следует дойти до того уровня, когда не будет Вам мешать передвигаться и жить полноценной жизнью.

Единственным и самым эффективным методом лечение спастики, на сегодняшний день, является  лечебная физкультура.

Упражнения для пресса

Первое упражнение – раскачивание ног в стороны. Для выполнения этого упражнения Вам необходимо будет подвесить ноги за голень (ближе к стопам) эластичным  бинтом. Бинты в свою очередь привязать к трубе, что идет над кроватью, я надеюсь, она у Вас есть. Если такой трубы нету выходите из того положения, что у Вас есть дома, можно к колено-упору или к брусьям. Выполняйте это упражнение по 30 взмахов в каждую сторону 2-3 подхода, в зависимости от сил. Сначала возможно будет трудно, но с тренировками Вы адаптируетесь. Упражнение раскачивание ног в стороны очень полезное, оно укрепит брюшной пресс и в дальнейшем Вам будет легче подниматься без посторонней помощи.

Для следующего упражнения Вам понадобится мяч для фитнеса, он в дальнейшем еще понадобится. Для начала свяжите ноги в коленях, это надо будет для того, чтобы ноги не разъезжались во время упражнения. В этом упражнении, скорее всего, Вам понадобится помощь родственников или близких. Положите ноги на мяч и пытайтесь   одновременно двумя ногами давить на него. Напрягайте мышцы брюшной полости, этим самым Вы будете давить на мячик. В упражнении можете помогать себе руками. Упражнение выполняете по самочувствию, старайтесь 2-3 подхода по 20 повторений.

Продолжаем дальше упражнение с фитнес-мячом. Ложитесь на спину, берем в руки мяч, на вытянутые руки,  и выполняем замах в лево и в право. На ноги положить груз или попросите, чтобы кто-нибудь подержал, ноги не должны сильно прыгать. Выполняем упражнение по 20 повторений на подход, 2 подхода будет достаточно. Это упражнение будет полезно и тем, что будет легче поворачиваться в постели, что тоже немало важно.

Следующее упражнение это продолжение предыдущего упражнение с мячом. Так же ложитесь на спину и на вытянутые руки берем мяч. В этом упражнении делаем замах вперед по диагонали от правой руки до левой ноги, а затем от левой руки до правой ноги. При замахе пробуем тянутся сколько возможно. Упражнение не легкое, да будет тяжело, но оно очень эффективное, Вы сами в этом убедитесь. Делаем по 10-15 раз 2 подхода.

Комплекс упражнений направленный на разработку подвижности суставов, на растяжку и укрепления всех групп мышц. Вы можете заметить, что после физкультуры сила спастики уменьшается и ноги становятся более податливыми. Систематическая разработка способна уменьшить и практически полностью убрать  в дальнейшем спастический эффект мышц.

Не редко врачи назначают таблетки либо уколы от спастики, которые сбивают напор и силу ее, но эффект длится не долго 2-3 часа и с привыканием организма до медикаментов эффект  от них сводится к нулю. Есть и побочная сторона от приема лекарств от спастики это то, что она спустя некоторое время усилится и наберет силу. Многие люди с кем я общался, которые принимали эти лекарства, отказались со временем от них, и убирали спастику мышц только разработками (лфк).

Выше я уже писал про лежание на животе с подушкой или валиком под грудной клеткой, просто надо дополнить эту процедуру — подложив валики под ноги, а именно чуть выше колена и главное не забыть положить груз на копчик для создания прогиба. Выполнять эту процедуру не менее 30 минут хотя бы один раз в день, и постепенно можно увеличивать нагрузку. Эта процедура поможет  Вам ослабить силу спастики.

В самом начале я написал борьба со спастикой, по сути, оно так и есть, я не один день воюю потому, что на сегодняшний день это мне очень мешает то, что помогало раньше, сегодня есть моим можно сказать врагом. Главное в этой борьбе не опускать руки, а бороться до победного конца.

Чего и Вам желаю, бороться за свое счастье и идти к заветной мечте.

Будьте здоровы, дорогие мои и дай вам Бог!!!

Упражнения на мате (полу)

Среда, 28 Авг 2019

Здравствуйте друзья. В этой статье поговорим об упражнениях, где будут описаны занятия лфк в домашних условиях. Надеюсь, переменчивая погода не сильно влияет на Вас, хотя практически все мы метеозависимы и это утрудняет наши занятия лфк, мне так точно мешает, и иногда просто не хочется лесть на пол заниматься. Вот кстати и новая тема для статьи – упражнения лфк на мате
О важности занятий на мате (на полу) не стоит много говорить, мы и так с Вами понимаем, что любые движения,  сделанные правильно идут нам на пользу. Есть такие упражнения, которые просто жизненно необходимы для повседневной жизни. Одним из таких важных для повседневной жизни упражнений и будет начинаться курс.
Как Вы возможно уже поняли, все упражнения будут на полу и для этого Вам нужен будет или специальный мат, или можно использовать поролоновый матрас, кстати, я на таком же занимаюсь. Если нет возможности приобрести такой, то надевайте наколенники, плотные носки, чтобы не повредить пальцы и по возможности налокотники. Занятия на ковре лучше стараться не проводить, на ковре только будет сильное трение частей тела об сам ковер, можно навредить коже.

И так начнем


Как уже выше говорил, начну с важного упражнения для повседневной жизни. Я говорю о поворотах по часов и против часовой стрелки. Ведь как важно уметь самостоятельно поворачиваться, не прибегая к помощи со стороны, это как бы делает нас на долю самостоятельней.


1. Учимся поворачиваться.
 Начнем с того, что лежите на спине и способом отталкивания от пола затылком, все телом как можете, либо локтями пробуем совершить поворот на живот. Вначале мало у кого, получается, поэтому расстраиваться не нужно, нужно усердно работать и уже через несколько недель, может месяц, Вы вполне сможете поворачиваться самостоятельно. Для начала можно цепляться за все до чего дотянетесь, это может смешно звучит, но работает. Лучше всего если рядом будет помощник, за руку которого можно подтянуться для поворота, но не нужно просто дать руку помощнику и пусть он Вас тащит. Вы сами должны совершить движение, иначе какой смысл вообще с занятия. В свое время именно так я учился поворотам.
И так, у нас получилось повернуться на живот, теперь же надо сделать обратное движение, только если Вы поворачивались против часов стрелки, то есть влево, теперь нужно повернуться так, чтобы у Вас получился полный оборот на 360 градусов. Этот поворот так же старайтесь помогать себе руками, упирайтесь руками в пол, можете даже задействовать голову, любым способом, но главное САМ(а).
Конечно если у человека травма шейного отдела, ему не так легко взяться за что-то или оттолкнутся от пола рукой, на это просто не хватит силы в руках. Например, если шейник совершает поворот со спины на живот, он может с помощь замаха раскачать себя. Если не хватает со всем немного, чтобы совершить поворот, то помощник должен приложить ровно столько сил, сколько не хватает до поворота. Помощь оказывают синхронно, с попытками больного повернутся.


Со временем мышечный скелет окрепнет, и без проблем сможете выполнять повороты, не прибегая к помощи со стороны и помощи посторонних предметов. Частая ошибка бывает, что если я уже научился выполнять это упражнение, то в дальнейших занятиях можно исключить это упражнение, это заблуждение, выполнять нужно постоянно. Движение – жизнь.


Следующее упражнение будет, скорее всего, довольно трудным для выполнения людям с шейными травмами.


2. Отжимание. Возможно, довольно банальное упражнение и ничего нового не расскажешь, но оно также  важное к выполнению. Для выполнения упражнения лучше взять валики, их нужно поместить под стопы, чтобы при отжимании не поранить стопы. При отжиманиях не стоит забывать дышать, часто бывает, при этом упражнении из-за больших стараний больного он просто забывает дышать. Если отжимание не получаются, то приемлема помощь со стороны, это касается не только шейников, но и многие больные в первые месяцы после травмы довольно ослаблены. При выполнении этого упражнение нужно стараться держать спину ровной, не нужно быть прогнутым и опускать живот на пол при этом плечи и голова где-то вверху.
3. Ползание на четвереньках. Довольно важное и серьезное упражнение, но и может быть травма опасным. Ползать лучше будет конечно не на мате, он довольно мягкий и не удобный для этого, так что надеваем наколенники и плотные, мягкие носки. Кто еще не пробовал стоять на четвереньках, перед тем, как приступить к этому упражнение, нужно крепко стоять на четвереньках, поначалу будет сильно шатать и водить из стороны в сторону таз. После овладением этого положения, если Вы чувствуете, что готовы, приступаем непосредственно к ползанию.


Для начала просто необходим будет помощник, так как сразу передвигать ногами не сможете, помощник будет толкать ноги вперед. Весь принцип ползания сводится к тому, что больной, для начала, пытается приподнять таз и ногу с небольшого наклона таза в сторону, а помощник толкает ногу вперед. Таким образом, выполняется шаг вперед. Чем выше будет поднят таз с ногой, тем дальше или шире можно выполнить шаг вперед, но для начала широкие шаги делать не стоит, есть риск упасть. При каждом шаге не нужно помогать плечами, выполнять подъем, руки не отрываем от пола. Помощник должен следить, чтобы ноги не съезжались и не разъезжались, ноги должны быть на ширине плеч.


Дальнейшее упражнение будет сложнее, и оно продолжение предыдущего упражнения – ползанья на коленях.


4. Упражнение, в котором учимся ходить на коленях с опорой на стул. Хождение на коленях со стулом – не замена предыдущего упражнения. Для этого упражнения Вам понадобится 2 помощника, наколенники, защита стоп, по старинке надеваем носки, ну и, конечно же, стул. Но к этому упражнением подходим после того, как освоили ползанье на четвереньках.
Упражнение заключается в дальнейшем, становимся на четвереньки, возле больного становят стул и тот руками перехватывается и переходит в положение стояния на коленах, но спина, выпрямленная и ровная, руками держим стул. Ноги должны быть поставлены на ширину плеч.
Передвижение таким способом заключается в том, что один помощник располагается сзади для помощи в передвижении бедра вперед, другой помощник нужен, если самостоятельно не можем передвигать стул вперед. Стул передвигается вперед на маленькое расстояние, далеко ставить не нужно, можно потерять равновесие. С помощью подъема бедра тазом стараемся переставить бедро вперед, крепко упираясь на стул и так шаг за шагом.

Ну и в заключении


5. Хождение на четвереньках в стороны. Казалось бы, оно такое же, как и хождение вперед, но оно сложнее физически, и сил отбирает больше. В этом упражнении помощник уже не сможет отставлять ноги в стороны, тут уже необходимо выполнять это упражнение самостоятельно. Весь секрет этого упражнение в том, чтобы повыше поднять бедро. Обязательно стоит пробовать переставлять ноги как в одну сторону, так и во вторую. Может быть так, что в одну сторону выполнять упражнение будет легче, и будет соблазн не делать полностью упражнение.

Берегите себя и огромного Вам терпения!

Упражнения для шейника

Среда, 28 Авг 2019

Перелом шейного позвонка одного или более, является наиболее тяжёлой формой перелома позвоночника. Людей сломавших шею называются «шейниками». Конечно травма травме рознь, но у большинства шейников после травмы перестаёт работать практически всё. Но некоторые мышцы можно разработать, если не полностью, то хотя бы частично. Но для этого надо усердно и регулярно заниматься, даже через боль. И рано или поздно вы увидите результат. И помните восстановление после травмы во многом зависит от вас, от вашей усидчивости и желания. Можно придумать свою программу по реабилитации. Или взять лучшее из различных программ реабилитации. Самое главное не опускайте руки, и не впадайте в отчаянье, занятия и ещё раз занятия вот что вам поможет.

Берегите себя и огромного Вам терпения!

Тренажёр Стальная Башня

Среда, 28 Авг 2019

Данный тренажер имеет уникальную конструкцию и крепится к обычной двери, разделяющей комнаты в квартире. При этом он универсален и обладает многими функциями. Благодаря 3 разным видам жгутов в комплекте можно регулировать нагрузку в зависимости от вашей физической формы. А меняя положение рук и стойку, вы ещё больше разнообразите круг возможных упражнений.

регулируемая нагрузка (в комплекте 3 вида жгутов с различным сопротивлением) — подойдет и новичкам и профи

сборка и установка занимает считанные минуты и не требует инструмента — можно начинать заниматься сразу после покупки

не занимает много места — легко крепится к межкомнатной двери

получил широкое распространение  среди бойцов восточных единоборств за счет возможности тренировать мышцы, отвечающие за силу и скорость ударов и мощность бросков

в комплекте комплекс из 17 упражнений на развитие ударной техники и 18 упражнений для пресса, рук, спины, груди, плечей и ног.

И опять вернемся к тем людям которые не в силах, встать, подойти к двери и накачивать мышцы с помощью такого тренажера как СТАЛЬНАЯ БАШНЯ. На базе этого тренажера можно придумывать разные блоки из резинок подвешенных просто к потолку. Заниматься лежа, сидя на кровати, сидя на мате да просто заниматься на что хватит вашей фантазии.
Я считаю, что любые повороты, любые движения сидя, лежа на кровати и мате они двигают вас вперед потому, что движение это жизнь. С каждым днем вы будете становиться сильнее сильнее даже если вы не видите своих результатов вы ощутите их через определенное время. Да многие люди бросают на пол пути видя, что у них не получается не то не другое они считают что нет никакого результата. Это заключение ошибочно так как любая работа мышц все равно даст о себе знать.

Для тех людей которые уже уверенно сидят в колясках, которые могут подъехать к тренажеру стальная башня, это касается шейников, спинальников прежде чем заниматься посоветуйтесь со своим лечащим врачом либо реабилитологом, так как единственное правило это не навредить себе. Реабилитологи знают какие упражнения дать людям с той или иной травмой как правильно нагружать мышцы шейников либо спинальников. Все травмы разное нужно знать как правильно заниматься. В противном случае вы просто можете себе навредить.

Вы спросите почему стальная башня? Да на этот вопрос тяжело ответить однозначно, но все же попытаюсь.
Знаменитые тренажеры Бубновского широко используются шейниками и спинальников поэтому я и попробовал этот тренажер стальная башня, ведь он чем то напоминает его тренажеры.
Более подробную информацию я попытаюсь опубликовать в ближайшее время, после того как получу рекомендации от своего лечащего врача, реабилитолога, ну и когда попробую сам поработать на этом тренажере.

Берегите себя и огромного Вам терпения!

Занятия на начальном этапе

Среда, 28 Авг 2019

Ещё ХХ век называли веком высоких технологий. Что же тогда говорить про век ХХI? Разного рода технические новинки атакуют нас со всех сторон, и фитнес – не исключение. Особенно, что касается оборудования с помощью которых куются совершенные тела.

Времена, когда в распоряжении рядового физкультурника была лишь пара ржавых гантелей да турник, канули в лету. Нынешние фитнес-центры — эдакие конвейеры здоровья — буквально нашпигованы новейшими тренажерами для развития всех частей тела. Зайдите в любой из них и сами сможете убедиться, что штанги и гантели не в чести. Правильно ли это? Давайте разбираться.

Тренажеры кто-то изобрел, и они постоянно совершенствуются — с этим не поспоришь. Стало быть, это кому- то нужно. Вопрос лишь в том, кому. На мой взгляд, в первую очередь это — новички, или «чайники», те, которые и тренироваться-то толком не умеют. Загонять таких людей под штангу в упражнениях вроде приседаний или становой тяги — все равно, что подписывать им смертный приговор. Быстро научить «чайников» делать эти и не только движения со свободными весами не под силу самому гениальному тренеру. Варианта два: они или травмируются, или все равно не получат никакого толка от того, что делают. А вот если приседания заменить на жим ногами, а становую тягу — на сгибание ног в тренажере, все останутся живы и даже добьются определенных результатов. Тренажеры устроены так, что отягощение движется по определенной траектории, и приспосабливаться к ней не нужно. Освоить их может даже ребенок И при всем при этом от работы на тренажерах растут мышцы!

С возрастом вообще всякие болячки дают о себе знать все сильнее. А потому, если хотите сохранить, и, тем более, укрепить, здоровье, лучше перестраховаться. Все-таки риск получить повреждение, работая со штангой или гантелями неизмеримо выше, чем когда тренируешься на тренажерах. Помимо этого, тренажеры дают возможность заниматься даже с травмой в силу того, о чем уже говорилось: отягощение зафиксировано и движется по заданной траектории. Когда берешь в руки гантели, тело вынуждено бороться не только с силой всемирного тяготения, но и ловить равновесие. При этом в работу вовлекается очень большое число мышц, связок и так далее, в том числе и те, которые могут быть повреждены.

Но это, что касается здоровых людей, которые не получили ни каких серьёзных травм позвоночника. Как правило люди которые получили травмы позвоночника так же обязан заниматься своим телом и восстановить его.
У людей с травмами позвоночника даже которые хотят заниматься на начальной стадии нет такой возможности. Они прикованы к кровати поэтому и придумывают всякие тренажеры нужные для того чтобы разгонять кровь и укреплять мышцы. Мы шейники, спинальники начинаем нашу жизнь сначала и поэтому нам очень трудно. Перелопатив много информации в интернете таковой какая нужна не нашел.
Вот и приходится изголяться и придумывать.

В следующей статье я Вам расскажу как я выхожу из положения. Как и чем занимаюсь. До встречи друзья!

Реабилитация спинальника:

Среда, 28 Авг 2019


Процесс реабилитации нужно начать с того, чтобы приучить тело менять положение. От длительного пребывания в одном положении ухудшается кровоток. Ни в коем случае резко не сажайте человека, который длительнее время лежал, он элементарно может потерять сознание, будет чувствовать слабость, головокружение. Этот процесс необходимо начинать постепенно, вначале спустите с кровати одни ноги, затем постепенно приподнимайте торс. Делайте всё медленно и постепенно.


Далее можно перейти к упражнениям на полу, ползать, стоять на четвереньках. Вставать лучше всего начинать в воде, вода снизит вес тела, и уменьшит нагрузку на суставы. Если ноги вас не держат, можно использовать специальное приспособление туторы, они зафиксируют колено и не дадут ногам согнуться. Положение стоя очень полезно. Когда вы стоите, импульсы всё равно идут от ног к мозгу, происходит обратная связь.

Данная статья носит рекомендательный, а не практический характер и основана на личном опыте.

Гимнастика для инвалидов-колясочников

Среда, 28 Авг 2019

Перелом шейного позвонка одного или более, является наиболее тяжёлой формой перелома позвоночника. Людей сломавших шею называются «шейниками». Конечно травма травме рознь, но у большинства шейников после травмы перестаёт работать практически всё. Но некоторые мышцы можно разработать, если не полностью, то хотя бы частично. Но для этого надо усердно и регулярно заниматься, даже через боль. И рано или поздно вам воздасца.


И помните восстановление после травмы во многом зависит от вас, от вашей усидчивости и желания.
Но как вы понимаете всё сразу не получится. Тренировка и регулярные занятия неотъемлемое условия в дальнейшей реабилитации шейника. Заниматься можно по программе упражнений Дикуля на специальном тренажере Дикуля. Также можно придумать свою программу по реабилитации. 
Или взять лучшее из различных программ реабилитации. Самое главное не опускайте руки, и не впадайте в отчаянье, занятия и ещё раз занятия вот что вам поможет. Так же у нас на сайте можно посмотреть интересную статью


Упражнение 1

Туловище выпрямить, поднять подбородок, плечи расправить, руки вытянуть вдоль тела, расслабить, пальцы «веером». Подтягиваем плечи вверх, отводим назад, пытаясь лопатки соединить друг с другом. Опускаем отведенные в таком положении плечи вниз (образно представляем, что зажали между лопатками почтовую марку, которую должны удержать и опустить вниз). Затем плечи опускаем вперёд, вниз. И повторяем: на вдохе поднимаем плечи вверх и опять «зажимаем почтовую марку», а на выдохе опускаем вниз. Еще раз.

Упражнение 2
На вдохе прямые руки поднимаем вперед вверх, над головой (бицепсы рук как можно ближе прижать к уху). На выдохе через стороны опускаем руки вдоль тела. Повторяем это упражнение в спокойном темпе. Обратите внимание, чтобы на выдохе туловище не отклонялось назад, держитесь прямо.

Упражнение 3

Исходное положение: спина прямая, поднять подбородок, руки вытянуть вверх, пальцы «веером». На вдохе тянемся левой рукой вверх как можно выше, правая рука, полусогнутая в локте, идёт вниз. На левой стороне туловища образуется как бы реберная дуга, выпуклая наружу. На выдохе тянем вверх правую руку, а левая опускается вниз. И так, сменяя руки, повторяем 2-3 раза. По окончании обе руки поднимаем вверх и на выдохе через стороны плавно опускаем. Один раз повторяем упражнение 1. Расслабляемся.

Упражнение 4
Исходное положение: руки на коленях, спина прямая, подбородок поднят. Осторожно наклоняем голову влево, следя, чтоб туловище не двигалось. Затем плавно возвращаемся в исходное положение. Наклоняем голову вправо. Опять очень осторожно(!) наклоняем голову влево и из этого положения поворачиваем подбородок к левому плечу. С опущенным вниз подбородком делаем полукруговое движение к правому плечу. И в обратном направлении. Ещё 1-2 раза, как кто пожелает, но не напрягаясь.

Упражнение 5
Расслабить обе руки, опустить вдоль тела. Левую руку выпрямить и положить на правое бедро ладонью наружу. Рука должна быть разогнута в локтевом суставе. Следите за осанкой. Правую руку поднимаем вперед и вверх до уровня плеч, ладонью вверх. В этом положении отводим постепенно руку наружу и назад, поворачивая за ней тело и голову. Должно немного тянуть, но не быть больно (это очень важно!). Туловище не должно отклоняться влево. Когда достигли точки, когда уже невозможно дальше повернуться, поворачиваем голову влево, оставляя руку сзади и корпус развернутым. Затем поднимаем правую руку постепенно вверх, разворачивая туловище в исходное положение, опускаем прямую правую руку на левое бедро (пальцы вытянуты, ладонь наружу), при этом левая рука опускается вдоль туловища. Поднимаем левую руку вперед и вверх до уровня плеч, ладонью вверх. Повторяем всё, что делали раньше, теперь в левую сторону. Пару раз повторить.

Терпения Вам мои дорогие читатели.