Утренняя зарядка:
Утром мы часто встаем « не с той ноги». Что же нам нужно чтобы поднять себе настроение и настроиться на длинный рабочий день? А нужно всего лишь самую малость! Посвятить несколько минут утренним телодвижениям в виде физических упражнений! И тут каждый начинает придумывать себе оправдания: сил нет, времени нет и вообще вредно делать резкие движения. Светит теплое ласковое солнышко ,поют птички. Чувство безмятежности и покоя. И вдруг… Звук будильника! О-О-О!
Утро свалилось на голову, и с этим уже ничего не сделать. Придется выбираться из под теплого одеяла. Но как это сделать, если теплая кровать совсем не собирается отпускать, глаза вообще не хотят открываться, да и в голове еще пенье птичек! Практически все люди медленно и совсем нехотя, поднимаются с кровати и попадают ногами в тапочки тоже не сразу. Наш организм еще спит, а нужно умудриться еще и съесть что-то на завтрак, потом долго толкаться в общественном транспорте, добравшись до работы… А работа!? На ней ведь работать надо! Как представишь! Все! Хочется обратно в кровать.
Прочь отговорки
А что мешает нам с самого утра обеспечить себе хорошее настроение и тонус организма? Все просто. Нужно посвятить несколько минут утренней зарядке. А вот чтобы настроиться на нее нам нужно разложить все по полочкам. Все, что нам мешает быть счастливыми с самого раннего утра.
«С утра сил совсем нет и чувствуешь себя как разбитое корыто». Так ведь утренняя зарядка и призвана для того, чтобы наполнить организм энергией и поднять настроение перед тяжелым днем. Стоит лишь начать и вы почувствуете приток сил. Кровь побежит быстрее, насыщая организм кислородом и питательными веществами.
«Времени на зарядку не хватает». Бесцельное валяние на диване, брожение кругами по квартире, просмотр телепередач? А 5-7 минут на утреннюю зарядку нет времени? А за нехваткой времени чаще всего скрывается банальная лень. Нужно только осмелиться признаться в этом и можно считать, что полдела сделано. Случается конечно, что люди загружены с раннего утра до поздней ночи. Но это бывает КРАЙНЕ редко.
«Утренние упражнения вредны для здоровья». Этот вопрос мы рассмотрим более подробно. Любая нагрузка на организм может подействовать как положительно, так и отрицательно. Все зависит оттого, правильно ли мы все делаем или нет. Дело вот в чем. Наша нервная и кровеносная системы (включая сердце) не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Нужна предварительная фаза. Она подготовит все системы к предстоящей работе. Если условия соблюдены, то тренировка проходит легко. И мы ощутим дополнительный прилив сил. А если после сна сразу вскочить схватить гантели и начать интенсивно, то организм сразу почувствует перегрузку. А потом такой человек садится и пишет статью на тему вредности утренней зарядки. Мол, он сам пробовал и сам знает…
С чего начать утреннюю зарядку
Так с чего же начать, чтобы извлечь исключительную пользу?
Во-первых, нужно позволить организму проснуться. Не спеша встаньте, пойдите в ванную и умойтесь. Дайте себе почувствовать готовыми к нагрузкам. Обычно хватает 10-15 минут после того как вы проснулись.
Во-вторых, начать зарядку всегда нужно с легкой разминки. Задача – наполнить мышцы кровью. Это повысит их тонус и убережет от растяжения.
В-третьих, подумайте, что конкретно Вы хотите получить от утренней зарядки. Вариантов не очень много. Обычно зарядка – это либо способ проснуться (тогда ее вообще можно ограничить одной лишь разминкой), либо начало пути к более серьезным занятиям(тогда после разминки следует добавить упражнения на растягивание, легкий бег и т.д.). Исходя из этого, примерная схема должна выглядеть примерно так:
Проснулись.
ПОЧУВСТВОВАЛИ, что проснулись.
Разминка – 2-3 минуты.
Основные упражнения – от 3 минут.